【あなたはどっち？】自分のアーチを理解するタイプ診断

こんにちは！

リョウタです！

今回は、アーチについて

紹介していきます。

皆さんは、

運動中や生活中に

「足がこった（痛い）」

「疲れるのがはやい」

このような経験はありませんか？

このような現象には、

アーチが深く関わっています。

この記事を読むことで、

アーチに対する理解を深め、

このような痛みからくる

悩みを解消することができます。

そして、

痛みや、不安から解放されたあなたは、

足取りが軽くなり、

楽しい日々を過ごすことができるでしょう。

逆にこの記事を読まないと、

原因が分からないまま、

痛みに悩まされるでしょう。

そして、

痛いから動きたくない。

動かないから新たな悩みへと

悪循環に苦しめられるかもしれません。

この記事で理解を深めて、

痛みや疲労感といった

不安要素を取り除いていきましょう！

まず、ここでいうアーチとは、

足裏にある土踏まずの

高さのことです。

足の裏というのは、

唯一地面と接する場所であるため、

第2の心臓ともよばれるほど、

人間の体にとって重要な働きをしています。

そのため、ケアや理解が不十分であると

体の左右のバランスを崩し、

腰痛、頭痛など

体の不調の原因となります。

ここから本題に入ります。

今回触れていくアーチには、

歩行時や立っているときの

地面からの衝撃を抑える役割があります。

しかし、

人それぞれアーチの形は異なり、

以下の２つの状態ではその機能が

発揮されにくくなります。

それが、

偏平足とハイアーチです。

ハイアーチ

ハイアーチとは、足の裏のアーチが高く、

甲高になりやすい状態のことを指します。

アーチが高すぎるため、

地面と接している

かかとや、つま先部分に

集中的に圧がかかります

そのため、

・足裏の皮膚が固い

・土踏まずが凝る

・魚の目ができる

などの症状が現れます。

ジャンプスポーツやヒールなど

指先に力を入れることが

多い人に多いといわれています。

偏平足

偏平足とは、足の裏にあるアーチがなく、

平らになっている状態のことを指します。

偏平足は、足裏のアーチがないため、

足本来にあるはずの

クッションの役割を果たさず、

衝撃がダイレクトに伝わります

そのため、

・足の痛みや疲労感

・長時間の歩行が困難になる

・マメができやすい

などの症状がみられます。

いかがだったでしょうか？

どちらかに当てはまりましたか？

今回紹介したように

足のアーチは、

高すぎたり低すぎたりすると

衝撃吸収がうまくできません。

しかし、

遺伝的な要因もあるため、

自力で治すというのは

難しいです。

そこで、

日頃のケアやインソールで

補助してあげることが重要なんです！

これらについては

この記事で紹介していますので

すぐにチェックしてください！

インソール

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自宅でできるケア方法

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自分の足の特徴を理解して、

体の不調を改善していきましょう！

今回はこれで終わります。

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

【不調改善への近道】効果絶大！機能性インソール

こんにちは！

リョウタです！

突然ですが…

「第二の心臓」

この言葉を聞いて

どこを思い浮かべますか？

実は、

第二の心臓とは、

足のことであると

医学界で言われています

今回は、そんな足を支える

インソールについて

取り上げていきます。

唯一地面と接する足は、

様々なトラブルが起きる可能性も

高くなってしまいます。

そこで、

この記事を読んで

インソールの機能や必要性を

理解して行きましょう！

理解することで

足のトラブルを未然に防ぎ、

楽しく、楽に、

運動や日常生活を送ることができます！

逆にこの記事を読まないと

足の痛みだけでなく、

体全体の不調を改善することができず、

苦しい思いをすることになります。

それではいきましょう！

今回紹介するインソールとは、

サイズ調整用のものとは

機能性が大きく異なり、

サポート機能がついているものです。

機能性インソールの効果

足の裏にあるアーチを

補助する機能がついているため、

普段の歩き方自体を

改善することができます。

アーチの部分にしっかりと

フィットするため、

体重を足全体に分散する事ができ、

左右のバランスも良くなります。

さらに、

最近では足へのクッション性を

高める機能がついている

インソールもあるため、

衝撃吸収の面にも期待できます。

おすすめのインソール

私がおすすめする

機能性インソールは、

スーパーフィートです。

Super feet（スーパーフィート）

40もの特許を持つインソール SUPERFEET TRIMFIT BLACK スーパーフィート (D(25.5-27cm))

このインソールは、

100万人の足のデータから

開発されたインソールであり、

偏平足、ハイアーチだけでなく、

甲高、幅広といった

足の特徴すべてに

対応できるインソールです

「足本来の機能を最大限に生かす」

このことにこだわった

インソールであるため、

足を正しい方向に導く

矯正の効果にも期待できます！

耐久性も十分にあるため、

普段使いから、スポーツと

幅広い場面で使用できることも

大きな魅力の一つです。

いかがだったでしょうか？

足や体に不調を感じている場合は、

すぐにスクショして

見直すことができるように

しておきましょう

今回はこれで終わります。

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

【怪我の種を無くす】自分のプロネーションを理解する

こんにちは！

リョウタです！

突然ですが、

「プロネーション」

という言葉知ってますか？

聞き馴染みないと思いますが、

ウォーキングやランニングを

していく中で、

とても重要なワードです。

今回の記事を最後まで読んで、

プロネーションについて

理解していきましょう

プロネーションを理解することで

怪我とは無縁の

楽しく、快適な日々を

過ごすことができるでしょう！

そして、

なんの気兼ねなく

運動できるようになったあなたは、

みるみる痩せていくことでしょう！

逆に読まないと

怪我と付き合うことになり、

痛みを抱え続けることに、

運動が制御されたあなたは、

痩せるスピードも

かなり遅れてしまい、

辛い日々を送ることに

少しずつ理解していき　

怪我とは無縁の日々を

目指していきましょう！

では紹介していきます！

まず、

プロネーションとは、

着地したときの衝撃を

分散するために足底を

内方向に回転する動きのことです。

足を内側に回転させ、

衝撃を逃すことにより、

体重の3倍程と言われている

重力を支えています。

ここからが本題です！

プロネーションは、

オーバープロネーション

ニュートラルプロネーション

アンダープロネーション

の3種類に分けることができ、

足の傾きの度合いから

分けることができます！

あなたはどの種類に

分類されるのか

一緒に確認していきましょう！

1.ニュートラルプロネーション

画像のように

着地時にかかとが、

適度に倒れこんだ

状態のことを言います

ニュートラルプロネーションの場合は、

トラブルが起きづらい状態であるため

様々なシューズが合います。

2.オーバープロネーション

画像のように

着地時にかかとが、

大きく内側に倒れ込んだ

状態のことを言います

着地が不安定になり、

膝への負担が大きくなるため

動きを抑制する、安定性に

優れたシューズがおすすめです

3.アンダープロネーション

画像のように

着地時にかかとの内側への

倒れ込みがみられず、

外側に傾いている状態のことを言います

着地時の衝撃を分散しづらいため、

体への負担が大きくなります。

そのため、よりクッション性に優れた

シューズを選ぶことをお勧めします。

いかがだったでしょうか？

あなたの足はどのタイプに

当てはまりましたか？？

各プロネーションに対応した

シューズも多くあるため、

シューズを選ぶ際の一つの指標に

してくださいね！

また、

プロネーションは癖になっている

場合が多いため、

歩く際に意識をするだけでも

改善することがあります！

自分の足の癖を見極め、

トレーニングやダイエットを

より快適なものにしましょう！

今回はこれで終わります

最後までご覧いただき

ありがとうございました！

【初心者必見】短距離トレーニング攻略法

こんにちは！

シューズ販売員としての

顔も持つ

リョウタです！

今回は、短距離トレーニングに

必要なシューズの機能と、

おすすめシューズについて

お教えしていきます！

満足のいく運動強度が欲しい方、

走るのに慣れてきて、

もっとスピードを出したいと

思っているあなた！

この記事は必見の内容です！

この記事を見ることで、

より快適に、楽しみながら

ダイエット、トレーニングを

行うことができます。

そして、

楽しみながら運動をすることで、

目標達成へのスピードも

格段に上がることでしょう

逆に読まないと、

本来減らせる体への負担を

減らすことができずに

苦しい思いをするでしょう。

体への負担は最小限に！

楽しみながら！

取り組んでいきましょう

では、紹介していきます。

短距離のスピードトレーニングに

必要なシューズの機能は、

・反発性

・軽量

以上2点です。

反発性とは、

蹴り出し時に生まれる、

前に進むためのエネルギーのことです。

その力は、

ソール部分の負荷がかかった状態から、

元に戻ろうとする力や、

搭載されているクッション材の弾力、

によって生まれます。

この効果があることにより、

次の一歩を踏み出す、

足運びが楽になり、

スピードも出しやすくなります。

軽量とは、その言葉の通り

シューズ自体の重さのことです。

ランニングシューズは

片足、200gを下回るものもあれば、

300gを超えるものもあり

重量の幅が広いです。

200g～230gほどを目安に

選ぶといいと思います！

また、ここで注意してほしいのが、

軽量の中でも、

ある程度のクッション性は必要

ということです。

レース用シューズと呼ばれる

軽量重視のシューズは、

軽量を目指す分クッション性が

削られている場合が多いです。

「軽量も必要でクッションも必要

　そんなシューズどうやって見つけるの？」

そう思われる方も多いと思うので、

ここで個人的におすすめの2足を紹介します。

初心者にもおすすめ！

厳選シューズ2選

①アディダス

　アディゼロジャパン５

[アディダス] ランニングシューズ アディゼロ ジャパン 5 GVK62/DVE96(ワイド) `20モデル メンズ コアブラック/シルバーメタリック/シグナルコーラル(EE4303) 26.0 cm E

1つ目は、アディゼロジャパン5です。

かかと部分に集中的に配置された、

boostというクッション材と、

抜群のグリップ力で

心地よい走りを実現しています。

重さは、27㎝で約224gと

クッション性を備えながら、

軽量化を実現しており、

スピードトレーニングに適しています。

アディゼロシリーズには他にも、

軽量や反発に優れたシューズが、

多くラインナップされているので

確認してみてください！

②NIKE

　ズームライバルフライ２

[ナイキ] ズーム ライバル フライ 2（ブラック/ホワイト/サンダーグレー） CJ0710-001 001 ブラック/サンダーグレー 26.0cm

 2つ目はズームライバルフライ2です！

前足部の高反発のクッション材と、

濡れた地面でも安心のグリップ力で、

スムーズな足運びを

実現しています。

重さは、27㎝で約213gであり、

クッション性を備えているモデルの中で

トップクラスの軽量化

を果たしたシューズとなっています。

いかがだったでしょうか？

用途を見極めながら

最適なシューズを使って、

快適なランを楽しみましょう！

今回はこれで終わります。

最後目でご覧いただき

ありがとうございました！

【必見】オススメシューズ3選 ウォーキング〜ジョギング編

こんにちは！

リョウタです！

今回は、、

シューズ販売員の視点から見る

ウォーキング〜ジョギング

に向いたオススメシューズ

を紹介します！

この記事を読み、

あなたの目的に合った

シューズを一緒に

見つけていきましょう！

目的に合ったものを選ぶことで、

あなたの運動は

快適で、楽しいものに

なるでしょう！

逆に読まないと、

間違った選び方をしてしまい

何度も買い換え、

無駄な出費を増やしてしまうかも、

そして、

運動をさらに苦しくさせ、

最悪の場合

怪我に悩まされることに、、

運動を苦しいものに

するよりも

楽で楽しいものに

したいですよね？？

では紹介していきます！

今回は、前回紹介した

クッション性、安定性の

2つの視点から紹介します。

※価格は定価になります

サイズカラーによっては、

30%〜50%offになっている場合も！

アシックス

GT-2000

定価12800円＋税

クッション△

安定性◎

1つ目はアシックスです。

比較的横幅が広く、

踵のカップが深いため

甲高で幅広という

日本人の足の特徴にあった

構造となっています。

足を正しい方向に導く、

矯正靴としての効果も

期待できるため、

足に悩みを抱えている方にも

安心してオススメできる

一足です！

HOKAONEONE

クリフトン7

定価16000円＋税

クッション◯

安定性◯

厚底ブームの火付け役

HOKAの人気シリーズ

クリフトンです！

弾力のあるクッション材と

地面との接地面が広いことによる

安定性を両立した、

バランスの良いシューズです！

長距離や長時間履く方でも

快適に履くことができるので

ウォーキング、ジョギングには

ぴったりのシューズです！

このシューズも幅広で

大きめな構造となっているため、

普段よりも小さめのサイズ

を選ぶことをお勧めします！

NIKE

ペガサス37

定価13000円＋税

クッション◎

安定性◯

NIKEの人気シリーズ

ペガサスの2020モデルです

その歴史は30年にも及び

抜群のクッション性と

足運びの快適さから

多くのファンを抱えています

初心者のウォーキングから

上級者のランニングまで、

幅広いシーンで

使用することができます。

カラーバリエーションの豊富さや

幅広モデルがあることから、

どんな方にもおすすめできる

一足です。

サイズ選びの際は、

普段よりも0.5cm大きいサイズ

を選ぶことをおすすめします。

いかがだったでしょうか？

以上が私オススメの3足です！

ウォーキング〜ジョギングに

ぴったりの機能を備えた

3足をお勧めさせてもらいました

この中から選べば

ほぼ間違いないでしょう！

ランニングシューズは

新商品発売のサイクルが早いため

値段が下がりやすいです！

そのため、、

価格面がネックになる方は、

一つ前のモデルを買うのも

一つの手です！

お財布事情とも相談しながら

性能にこだわって

シューズを選んでいきましょう！

今回はこれで終わります。

最後までご覧いただき

ありがとうございました！

【足元が決め手】ウォーキング〜ジョギング用で重視すべき機能

こんにちは！

リョウタです！

今回は、

以前ご紹介した

有酸素運動

特に

ウォーキング〜軽いランニング

に向いたランニングシューズ

を紹介します！

いざ、ランニングシューズを

買おうと思っても

種類が多すぎて

迷ってしまいますよね？？

この記事を見ることであなたは、

有酸素運動に必要な機能を

理解することができ、

苦しいはずの運動を

楽で、楽しいものに

変えることができます！

逆に読まないと、、

用途にあったシューズを

選ぶことができず

何度も買い換えることに…

さらに、

苦しい運動をさらに苦しく

してしまい、運動から離れ、

理想の体型へと近づくことは

できなくなるでしょう

そうならないためにも

この記事を最後まで読んで

あなたにあったシューズを

一緒に見つけましょう！

それではいきましょう！

ウォーキング〜軽いランニングに

必要なシューズの機能とは、

ずばり！

クッション製と安定性

です！

クッション製とは、

足が地面と接する時に

その衝撃を抑えてくれる

機能のことです。

このクッション性があることにより、

怪我の予防や、疲れの軽減

へとつなげることができます！

選ぶ基準は、

・ソールが厚くなっていること

・弾力のあるクッション材が

　使われていること

以上の2点です！

次に、

安定性とは、

足のぐらつきや捻りを抑える

機能のことです。

ランニングシューズを選ぶ時、

軽さ重視で選ばれる方

多いと思いますが、

初心者の場合オススメしません！

初心者の場合は、

フォームが固まっていないため

怪我をする可能性が

高くなっています。

そのため、

靴そのものの安定性が

必要となります！

選ぶ基準は、

・270gほどの重さを選ぶ

・地面との接地面が、

　大きいものを選ぶ

の以上2点です！

地面との接地面が

大きいシューズは、

上から見ると

わかりやすいですよ！

今回は以上になります。

クッション性と安定性

の2つのポイントに

注目して選んでみてください！

きっとお気に入りの一足と

出会えるはずです！

最後までご覧いただき

ありがとうございました！

【組み合わせで決める】メニュー作りの極意

こんにちは！！

リョウタです！

突然ですが

有酸素運動、無酸素運動

このワードご存知ですか？？

耳にしたことはあるけど

意味を聞かれると、、、　

という方が

ほとんどだと思います。

実は！

この２つの言葉は

ダイエット成功を左右する

とても重要なワードなんです！

ということで今回は、

有酸素運動、無酸素運動を利用した

メニューの作り方について

紹介します！

この記事を読むことで

あなたは、トレーニングの効果を

最大限に受け

みるみる痩せていくでしょう

ダイエットが成功し

達成感に溢れ

毎日が楽しくなること

間違いなしです！

逆にこの記事を読まないと

どれだけ運動しても

痩せずに苦しむことになります。

そして、

無駄な時間を過ごしたと

やる気をなくし、

辛い思いを繰り返す

ことになるでしょう。

では、紹介していきます

メニューを作る上で軸となるのが

無酸素運動→有酸素運動

の順で行うことです！

脂肪を落とすためには、

消費カロリーを高めることが

必須となります。

消費カロリーを高めるには

①運動そのもので高める方法

②基礎代謝をあげる方法

があります。

その

①を担うのが有酸素運動

②を担うのが無酸素運動

といったイメージです。

流れとしては

無酸素運動で基礎代謝を上げ、

脂肪を分解しやすくすることで、

有酸素運動での脂肪燃焼の効率を

さらに上昇させる

といった流れになります

この文言を見ると

有酸素運動をよりハードにすれば

脂肪燃焼もそれだけ

上がるのではないか？？

と思うかもしれませんが、

答えはNOです。

なぜなら

無酸素運動で筋肉エネルギーが

不足しすぎた状態では、

うまく負荷をかけることができず

効果が薄れていくからです。

必要なエネルギー足りないため

運動フォームの乱れを

引き起こし、怪我にも

つながりかねません。

脂肪は「ややきつい」と感じる

中強度の運動において

燃焼率が高まります

10分ほど続けていると

汗をかいてくるくらいの

運動の強さが

目安となります。

なので、

トレーニング後15分程度の

軽いウォーキングなどでも

その効果は期待できます！

まとめると

無酸素運動の後に

軽めの有酸素運動を行う

これが理想的な形となります！

メニューの例を挙げると

腹筋、腕立てなどの

無酸素運動をした後に

無理のないペースで15分程

ランニングをする

これが基本軸に沿った

メニューの一例となります

皆さんも無酸素運動→有酸素運動

という基本軸をもとに

自分専用のメニューを　　

作ってみてください！

ダイエットには継続力が

必要不可欠です

「継続は力なり」

その努力は必ず

　体に現れるでしょう

今回はこれで終わります！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。