人になんて見せられない!鏡に映る自分がだらしなくて嫌になる男子学生必見自分に合った道具・メニューを使うことで、3ヶ月以内に周りから褒められ自分の満足できる体型を手に入れる方法

次の日に疲れが残る、痛みが出るなどダイエットを続けられない理由はさまざまです。このブログでは、そういった壁を取り除き理想の体型へと近づくサポートをしていきます

激太り、怪我とトラブル続きの大学生が、2ヶ月で10キロの減量に成功し運動を楽しめる体に変わることができた話

怪我に悩まされ、運動から離れ
過去で1番太ってしまった
トラブル続きの
男子大学生が、

 

 

〇〇の方法との出会いにより、

痛みを悩まされる事なく、

運動を楽しむことができるようになり、

 

 

約10キロの減量に加え

筋肉質な体型を手に入れ

 

 

『垢抜けたね!』

『めちゃめちゃ変わったね!』

と女の子からチヤホヤされた

感動の実話

 

 

 

 

 

こんにちはリョウタです!

 

 

実はこの話

私の実体験なんです!

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さらに、

 

あなたは今、こんな悩みを抱えていませんか?

 

・何回ダイエットに挑戦しても成果が出ない

 

・痛みや怪我などで、ダイエットを諦めている

 

・時間がなくてなかなか取り組めていない

 

・鏡に映る自分を見て嫌になる

 

・周りの人の目線が気になる

 

 

これも全て、

私がダイエットを

始めようと思っているときに

実際に持っていた悩みです。

 

 

特に赤字の2つ。

自分のコンプレックスに感じているもの

というのは、客観的に見ることで

その部分が鮮明に見えてきます。

 

 

 

「変わったね」

 

 

当時の私はこの言葉が

本当に嫌いでした。

 

 

良い自分→劣化した自分

 

への変化を表す言葉

だったからです

 

 

しかし現在は、

 

「変わったね!」

この言葉が大好きになりました。

 

 

それは、

 

醜い自分→輝く自分

への変化を称賛してくれる

言葉へと変わったからです。

 

 

このように、

 

 

現在の満足のいってない状態から

誰もが理想と思う輝く自分へと

『変わりたい』

 

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そう思っている方

ぜひこの後の内容も読んでください。

 

 

 

では、私は、

以前どのような状態に置かれ

現在どのような道を歩んでいるのか

 

 

まずは軽く自己紹介を

させていただきます。

 

 

私は、某スポーツ用品店で、

フィットネスとランニングの

アドバイザー兼販売員として

アルバイトをしている、

 

 

おいしいもの大好き、

お酒大好きな

21歳の男子大学生です!

 

 

そもそも

なぜ、私がダイエットを始めたのか、

少しだけ昔話を聞いてください。

 

 

私は、小学校から高校まで、

テニス、バレーボール

とスポーツに打ち込む日々を送っていたため、

 

 

ずっと痩せていました。

 

 

なので、

自分が太る想像なんてできなかったし、

太っている人の気持ちなんて、

 

分かりませんでした。

 

 

しかし、忘れもしない

高校卒業後の春休み、

部活からの解放、受験からの解放

 

 

環境の大きな変化に、

私は浮かれきってしまって、

 

 

暴飲暴食の日々。

不規則な生活リズム。

 

 

と、絵に描いたような

だらだらした日々を送り、

それを、大学の入学後も

続けてしまいました。

 

 

すると、ここでショックな出来事が…

 

 

大学入学後の5月、

大学生活の様子を高校の友達にも、

共有したいなと思い、

 

 

インスタグラムに、

1枚の写真を投稿した日の

ことでした。

 

 

投稿後、携帯にはたくさんの通知が!

ワクワクしながら覗いてみると、

 

 

「えっ太った?笑」

「どうした!?」

「なんか劣化したね笑」

 

 

と変わり果てた姿を

バカにするような

内容の数々…

 

これには、流石にショックを受け、

鏡を見るのがになり、

写真を撮ることだって

なってしまいました。

 

 

「なんでこんなことに…」

「もっと早く気がつけば…」

 

 

自分が情けない、

自分が嫌いだ、

 

 

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変わらないと!

 

 

このエピソードが、

ダイエットを決意したきっかけです

 

 

その後、一刻も早く!

といった焦りから、

スマホで痩せるためのメニューを調べ、

 

 

すぐに実践しました!

 

 

最初は順調だったんですが、

怪我をしていた部分が痛む

疲れが残る、

と生活に支障が出初め、

 

 

「今日はやめておこう」

 

 

と次の日の予定を言い訳にし、

運動の頻度が減っていき、

当然効果も得られるわけがなく

一週間でやめてしまいました。

 

 

もう戻れないのかな、

運動もできなくなったのか、

 

とショックを受け、

どんどん自信を無くしていき、

 

ダイエットは諦めよう。

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そう思って、

特別意識することなく

学生生活を送っていました。

 

 

 

しかし!

そんな私を変える転機となったのが、

大学1年性の秋から始めた

スポーツ用品店でのアルバイトでした。

 

 

これまで何度も、

「痩せないと!」

と決意をしてきたけど、

行動にはうつせないし、

 

 

うまくいった試しは一度も

ありませんでした。

 

 

それはなぜか??

 

何をすればいいのか、

どうすればいいのか、

無駄なことはしたくないと、

慎重な自分の性格が邪魔をしていたんです。

 

 

だからといって…

 

自分から勉強しようとも思わない。

誰か教えてくれる人もいない。

 

怠け者の私にとって、

この壁はとても分厚いものでした。

 

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そんな怠け者に、

きっかけをくれたのが

このアルバイトです。

 

スポーツ用品店ということもあり、

その店舗には、

各スポーツ分野の専門知識を

持った方が多く在籍しています。

 

 

その中の1人、

ランニングフィットネスの売り場を

担当していた先輩社員さんとの、

 

 

出会いが私の運命を大きく変えました。

 

 

 

ランニングとフィットネスの担当

ということもあり、

怪我とダイエットに関する

知識と経験が豊富でした。

 

アルバイトを始めてすぐのある日、

その先輩社員の方に

つきっきりで接客方法について、

教わる機会がありました。

 

そこで私は、

頼れる人を初めて

見つけることができ、

 

 

「チャンスだ!」

と思い、

私は重い腰を上げ、

フィットネスとランニング

を担当している先輩に、

 

これまでダイエットに

失敗してきた経緯と、

怪我の悩みについて

包み隠さず話すことにしました!

 

 

すると、帰ってきた答えが、

「当たり前だよ、」

 

 

あまりにあっさりした答えに、

放心状態になりました。

 

 

さらに、

「痛みが出たなら、

 道具の見直しとかした?」

 

 

 

ん?道具?

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そうです。

思わぬ落とし穴がありました。

 

 

これまで、様々なスポーツ経験がありましたが、

ラケットやシューズなどに、

真剣に向き合ったことはありませんでした。

 

 

「道具に頼らない方がかっこいい」

こんな、変な感情を

私は持っていたのです。

 

ここから私の道具への

意識は大きく変わりました。

 

 

スポーツ店でアルバイトを始め、

お客様に提案をする立場になったため、

良い機会だと思い、

知識を高めるため猛勉強。

 

 

先輩方に話を聞いたり、

講習会やネットを利用しての学習。

自分の予想を大きく上回る、

奥深さに興奮気味でした。

 

 

そして、勉強した内容を

自分を実験台にし、試す形で

 

私のダイエットは、

再開されました。

 

 さっそく手に入れた

レーニング道具を使いながら、

レーニングに励みます。

するとどうでしょう?

 

「前と違うかも」

 

 

いつもより効いている気がする。

簡単な動作なのに、

効率的に負荷がかかっている気がする。

 

 

さらに、続けていくと

それは確信に変わります。

 

大学1年生の12月

始めて二週間の時、

「いや、明らかに違う」

 

以前失敗した時の

メニューよりも

きつい運動をしているはずなのに、

 

疲れが残らない、

足が痛くならない、

そして何より、、

続けられている!!

 

 

大きな壁だった「痛み」から

解放された私は、

ぐんぐんとダイエットへの

意欲が湧いてきました。

 

そして、重要な体重も

以前より低い運動強度にも関わらず、

順調に落ちている!

 

運動を続けられている高揚感と

これからどんな効果が

出るのかへの期待から、

 

以前にはなかった、

「楽しい!」

と言った感情も生まれてきました。


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この分野の勉強を進める中で、

私がたどり着いた一つの答え、

 

『1回の運動量じゃない、

 続けることが痩せる1番の近道』

 

この言葉を信じ、

『続けること』

を意識し、取り組みました。

 

 

そして始めて、2ヶ月後

体重はなんと、

10キロの減量に成功

 

筋肉がついてきたため、

高校生の頃と比較すると

体重は増えていますが、

 

見た目は太る前の姿そのものに

 

顔まわりのお肉も、

代謝が良くなったことによって

減っていき、

スッキリした顔立ちに!

 

腹筋は割れ、

肩幅がたくましくなり、

部活をやっていた頃よりも、

 

いい体に仕上がってきました!

 

 

余分なお肉を筋肉に変え、

悩んでいたあの頃とは、

見違えるほどの姿に

変わることができました!

 

大学の友人たちにも、

「痩せたね!!」

「変わったね!」

と言ってもらえるようになり、

 

ここまででもダイエットの恩恵は、

十分なほど受けていますが、

このダイエット方の効果は

これで終わりではなく、

 

その後、太りにくい体を

手に入れることができました。

 

ダイエットに成功した後に、

立ちはだかる壁がリバウンドです。

悩まされた経験がある方も

多いのではないでしょうか?

 

しかし、私は

その後1年間維持し続け、

一大イベント成人式を迎えました。

 

そこでも、久しぶりに会った友人たちに、

「かっこよくなった!」

「あか抜けた!」

 

容姿を褒められるように!

 

人生の一大イベントを、

最高な形で楽しむことができました。

 

容姿に対する悩みが消え、

自分に自信を持てるようになり、

嫌いになった写真も

大好きになりました!

 

 

太っていた自分には

想像もできなかったくらい、

華やかで幸せな日々

私を待っていました!

 

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そんな私が痩せることができた

ダイエット方法が、一言で言うと、

 

道具とメニューに頼り切ったダイエットです!

 

 

現在、巷では食事制限での

ダイエットが流行っていますが

私は、

 

・ついてしまった贅肉も

 有効活用して筋肉に変えたい!

 

・痩せたその先の、痩せにくい体づくり

 をしたい!

 

・コミュニケーションの1つともなる

 食事を楽しめなくなるのは嫌だ!

 

 

このような感情を持っていたため、

運動を見直すことにしました。

 

特に、3つ目の食事を楽しみたい!

という感情を強く持っていました。

 

飲み会や、旅先での食事など

友人との大事なコミュニケーションの場を

心から楽しめないのは

嫌だと強く思っていたからです。

 

「なんかノリ悪くない?」

 

「〇〇君とご飯行っても楽しくない」

 

 

周りの人たちに

良い印象を持ってもらうために

痩せようとしているのに、

 

痩せるためにやっていることが、

原因で友人たちに、

不満を持たせてしまうって

支離滅裂じゃないですか?

 

 

なので、私は

「運動」

をすることを選びました!

 

 

しかし、テレビやYouTube

紹介されているメニューは、

私が怪我持ちだということもあり、

全く続きませんでした…

 

それもそのはず、

紹介の対象となっている人は、

その動画を見る全ての人であり、

自分ピンポイントに発信されていません。

 

 

人それぞれ顔や性格が違うように

合うトレーニング方法や、

合うシューズなどの道具も

変わってくるため、

 

 

効果もでず、

継続もできなかったのです。

 

 

そこで、

道具とメニューに頼り切ったダイエット

を考案しました。

 

道具というのは、

腹筋ローラーやダンベルなどの

レーニング器具や、

 

ランニングシューズや

プロテインなど、

レーニングを快適にする、

サポートアイテムのことを指します。

 

また、メニューについては、

 

さきほどお話ししたように、

人それぞれ顔や性格が違うように

合うトレーニング方法や、

合うシューズなどの道具も

 

人によって変わります。

 

数多くあるダイエット方法から、

自分に合ったものを探すのは、

時間も労力もかかります。

 

そこで、

自分専用のメニューを構築しよう!

 

 

というのがこのダイエット方法の

大きな特徴です。

 

さまざまなトレーニング道具を

駆使しながら、自分専用のメニューで、

少ない時間で効率よく痩せる。

 

 

こんな最高な方法を、

私は勉強と実践のすえ

手に入れることができました!

 

 

 

自分のダイエットを

大成功させた後は、

 

アルバイト先に来る、

様々な悩みを持った

お客様に対応するため、

 

痛みなどの、

肉体的な問題の解決法

続かないといった、

精神的な問題の解決法

 

について、

商品知識とともに

さらに勉強を重ねました。

 

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もともと運動が苦手な人でも、

 

無理なく続けられること

を軸に必死に考えました。

 

 

そして、活動以来初めて、

生み出したダイエット法を

用いて指導するチャンス

訪れました。

 

 

これまでの一連の活動を話していた

大学の友達から、

 

「俺も痩せさせてくれない?」

と頼まれ、

もちろんその役目を引き受けました。

 

 

その友達は、以前の私と似ていて、

足に怪我を抱えており、

運動から離れてしまっていました。

 

 

友達には、

レーニングメニューの提案

運動用シューズの買い物の付き添い

運動に対する悩み相談など

 

 

対面やLINEなどのオンライン上

様々なサポートをし、

どんどん私も燃えてきました笑

 

 

そうすると、

1ヶ月ほどたったある日、

 

「聞いて!
 バイトの人に痩せたねって言われた!」

 

 

とさっそく満面の笑みで

私に報告をしてきました!

 

 

 

嬉しい!やってよかった!

 

 

と感情を抑えきれなくなり、

2人で大騒ぎしました!

 

 

その後も、友達はみるみると

減量に成功していき、

いつの間にか、
彼女を作っていました!

 

友達が私の方法で、

輝きを増していく姿を見て、

自分のことのように嬉しい気持ちと、

 

 

「自分がやってきたことは、

 間違ってなかったんだ」

と安堵の気持ちに包まれていきました。

 

 

さらにさらに!

 

この様子を見ていた他の友人からも、

「話を聞いてほしい」

「俺にも教えて!」

 

と連絡が来るようになり、

人は変われる!という

活動のテーマを 、

 

いろいろな人に届けることができました!

 

 

最初は、

「アルバイトで必要な知識だから」

という考えから始めた勉強が、

 

自分だけでなく、

友達も変えることとなり、

 

 

 

自分に自信を持つことができる。

今よりも幸せになることができる。

と教えることができる。

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そんな可能性を

見出すことができました。

 

「自分には怪我があるから」

「私に運動は無理」

「どうせ続かない」

 

と一歩踏み出すことを

諦めてしまっている方も

多いと思います。

 

 

でも、

諦めるなんてもったいない!

 

 

 

必ず解決法がある。

その一歩で、

今とは全く違う

景色を見ることができます!

 

 

その前例が私と友人たちです。

 

 

 

この記事を見てくれている、
今がチャンスです!

 

 

 

そして、以前の私のように、

 

やり方がわからなくて

もどかしい思いをしている。

 

バカにしてくる奴らを

見返して幸せになりたい。

 

理想とする姿に近づきたい。

 

そう思っている人に、

 

いち早く届いてほしい。

 

私と同じように

悔しくて、辛くて、惨めな

思いをしてきたあなたの

状況を変えたい。

 

一緒に頑張りたい。

 

 

きっと大丈夫です!

 

何をしても長続きしない、

一度折れると諦めてしまう、

怠け者。

 

こんな、ポンコツな、

運動を諦めていた私も、

ダイエットに成功し、

 

あの頃には、

想像もつかないような

体型を手に入れることができました。

 

その気になれば、
人は変われます!

 

これまで、

関わってきたほとんどの人がそうでした、

 

 

次は、
あなたの番です!

 

 

ここで

変わろうと決意した、

あなたの大きな決断を、

 

『応援したい!』

その思いから、

今回!

 

私が実際に学び実践してきたことを

読んでくれているあなたに、

プレゼントします。

 

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プレゼントなので

もちろん無料です。

 

 なぜ、そこまでするのかというと…

 

ダイエットの失敗を繰り返していた、

あの頃の自分のような

無駄な時間を過ごして欲しくない。

 

なかなか取り組むことができない方の

きっかけづくりをしたい。

背中を押したい。

 

悩みから解放され、

自分に自信を持って、

彩のある日々を送ってほしい。

 

私や友人たちのように。

 

 

そう思うので、

まずは無料プレゼントを

受け取って、大事な一歩

踏み出してほしいと思っています。

 

 

でも、1つだけ

お願いをさせてください。

 

無料で試してみた

あなたの正直な声を

聞かせてください。

 

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私は、これまで

相談相手が抱えている

様々な課題を克服してきました。

 

しかし、まだまだ

実際に体験したお客様の声が

足りていません。

 

様々なケースに対応することのできる

アドバイザーになるために、

 

色々な意見をたくさん
聞かせて欲しいんです!

 

 

ご注文が殺到して、

間に合わなくなる

可能性もあるので

 

今回は!!

『10名様限定』

でお渡ししたいと思います!

 

 

 

また、このプレゼントは

LINE公式アカウントを

登録していただいた方のみに

お渡ししたいと思います。

 

登録は簡単!1分!

下のボタンから

友達追加をするだけ

 

☟公式LINEはこちら☟

 

 

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追加するとこんな画面が

表示されます!

 

 

このプレゼントで

幸せな日々を手に入れるための

歩みをスタートすることができます!

 

 

今回のプレゼントは、

 

「別に悩んでないけど

 無料ならもらっておこう」

 

みたいな軽い感情の方には

お渡しできません。

 

 

苦しみを知っているからこそ、

本当に悩んでいる多くの人

この方法を知ってもらいたい

と願っています。

 

 

そのためにも、

コンプレックスに思っていない人、

私を信じていない人、

興味のない人は、

 

ここで閉じてもらって構いません。

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これまでその体型のせいで、

周りからバカにされてきた人、

 

努力をしているのに効果が出ずに

諦めてしまっている人、

 

怪我など不安があり、

なかなか始めることができない、

 

周りから、チヤホヤされたい

 

 

そんな、

悩みを持つ学生限定です!

 

 

 

これに少しでも共感した人、

自分のことだと感じた人は

まず、登録してみてください!

 

☟公式ラインはこちら☟

 

f:id:ryo314AAA:20210225012004j:image

↑追加するとこんな画面が

 表示されます!

 

 

ここからは、少しだけ

プレゼントの内容をご紹介します!

 

【第1章】

ダイエットを始めるなら

これを買え!

続けるための必須アイテム

 

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さあ!痩せるぞ!と決意し、

何から始めればいいのか、

わからない方が多いと思います。

 

そこで、スポーツ用品店で働いている

私の視点から、

これがあれば快適に運動することができる

という必須アイテムをご紹介します。

 

これを見れば、

無駄のない買い物をし、

気持ちよくダイエットをスタートできます!

 

【第2章】

思わぬ落とし穴が

スポーツシューズ

サイズ選びの極意

 

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運動をするうえで、

キーとなるのが足。

 

ここでサイズ選びを間違えると、

怪我の元にもなりかねません。

 

ダイエットだけでなく、

日常生活にも活かすことのできる、

サイズ選びの極意をお伝えします。

 

【第3章】

整体師も認める

手強い足の痛み

解消の手引き

 

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先ほど足がキーポイントと

お話ししたように、

足の痛みでダイエットを

リタイアしてしまう人が多いんです。

 

実は、その悩みは、

ある点に気をつけるだけで

大幅に改善されると言われています。

 

整体師もおすすめする、

その方法を伝授します!

 

【第4章】

ジムでも取り入れられている!

痩せるメニューの

組み合わせ方

 

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効率よく痩せるためには、

運動を組み合わせる必要があります。

 

しかし、無闇に組み合わせれば良い、

というわけではありません。

 

この章で組み合わせをマスターできる。

そのような内容を準備しています。

 

【第5章】

心も変える!

 運動を続けるための

モチベーション管理法!

 

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最初は意気込んでいても、

徐々にその気持ちは薄れていくものです、

 

しかし、そこで辞めるのではなく、

モチベーションを管理して

続けることで痩せることができます。

 

そんなモチベーションの管理を

これまでの事例から、

皆さんにお伝えします。

 

 

いかがですか?

興味を持っていただけたでしょうか?

 

この内容のプレゼントを受け取って、

一緒にスタートしませんか?

 

でもそんなこと言って、

アカウントを利用する気なんじゃないの?

 

 

 

絶対にしません!

お約束します。

 

 

あなたがプレゼントを受け取り、

理想の自分に近づくための

最初の一歩を踏み出す。

 

実践してみて、感じたこと、

感情の変化、難しかったことを

 

 

私にたくさんぶつけてください!

 

あなたの声を聞いて

改善を繰り返し、

 

私の考案した方法を

より良いものに、

全ての人に対応できる

ものにしたいんです。

 

私は公式LINEを使うただ、

実践が速かっただけの

同じ悩みに苦しめられていた

ただの人間です。

 

 

LINEだと

友達たちにバレずに、

苦しめられてきた悩みを

私が聞くことができます。

 

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馬鹿にされて、嫌な思いを

もう二度としたくない。

 

もうダイエットを諦めたくない。

 

今度こそ変わりたい!

 

そう思っている人は

チャンスです!

ぜひ人数が埋まってしまう前に

登録をしてください。

 

私もあなたのために

より良いものにできるよう

頑張ります!

 

☟公式LINEはこちら☟

 

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↑追加すると

 こんな画面が表示されます

 

ここまで読んでくれた

あなたには、

絶対に幸せになってほしい。

 

 

私があなたの

より明るい未来を歩むための

お手伝いをします!

 

あなたの悩みを

お聞かせください。

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【すぐにできる!】自宅で取り組める有酸素運動

こんにちは!

 

リョウタです!

 

以前、

脂肪燃焼に効果的な

有酸素運動について

紹介しましたが、

 

まだの方はぜひ!

有酸素運動の記事↓

【痩せる人は知っている】運動の種類とその効果 - 人になんて見せられない!鏡に映る自分がだらしなくて嫌になる男子学生必見自分に合った道具・メニューを使うことで、3ヶ月以内に周りから褒められ自分の満足できる体型を手に入れる方法

 

今回は!

自宅で簡単にできる、

初心者におすすめの

有酸素運動についてお話しします!

 

この記事を読むことで、

自分のレベルに合った

有酸素運動のメニューを

見つけることができます!

 

また、

今まで運動に取り組むことが

できていなかった方でも、

取り組むきっかけになり、

 

運動を習慣化させた

意識の高い人

周りから尊敬されるでしょう!

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逆にこの記事を読まないと

 

いつまでも運動に

取り組めないままに、、

 

もちろん痩せることはできずに、

そろそろ痩せたら?

いつまでそのままのつもり?

 

と周りから

バカにされ悔しい思いをするかも。

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有酸素運動には

負担も少なく、

簡単に取り組むことのできる

メニューが多々あります!

 

自分にできるメニューを

一緒に探していきましょう!

 

今回は、

自宅で簡単にできる

有酸素運動を2つ

紹介していきます!

 

1.踏み台昇降運動

 

踏み台昇降運動は、

階段やステップ台を使って

昇り降りを繰り返す、

単純な運動です!

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段差の高さを上げたり、

重りを持つことにより、

負荷を調整する

こともできます。

 

テレビやスマホ

動画を視聴しながら、

手軽に取り組めること

大きな魅力の一つです。

 

専用のステップ台も販売され、

リハビリメニューとしても

取り入れられているため、

その効果はお墨付きです!

 

ステップ台はこちら

 



2.ラジオ体操

 

ラジオ体操はほとんどの人が

やったことがあると思います!

一見シンプルな動きに見える

ラジオ体操ですが、

 

実は!

 

わずか3分という時間で、

全身の筋肉を満遍なく

動かすことができる、

非常にバランスの取れた運動なんです!

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無酸素運動後の

クールダウンとしても活用できるため、

ぜひ!

メニューに取り入れてみてください! 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

今回紹介したのは、

自宅で手軽にできる

メニューばかりなので、

運動に抵抗がある方

 

すぐに!

 

実践してみましょう!

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最初の一歩を

踏み出すことができれば、

あなたが理想とする体型に

ぐーーんと近づきます!

 

ぜひ記事内のメニューを

スクショして保存し、

まずはできるところから

継続していきましょう!

 

今回はこれで以上になります。

最後までご覧いただき

ありがとうございました!

 

【こんな効果も??】実はすごいストレッチの隠された効果とは

こんにちは!

 

リョウタです!

 

突然ですが、皆さんは

「痩せるためのトレーニング」

と聞いてなにを思い浮かべますか?

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・ランニング

・腹筋

・スクワット

こういったものを想像するかと思います。

 

さて、今回取り上げるのは

こういったメニューではなく!

ストレッチです!

 

「ストレッチ??

   あんなので痩せるわけないじゃん」 

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と思ったあなた!

 

ストレッチは、

ダイエットになるだけでなく、

太りにくい体質にしてくれる

万能なメニューなのです!

 

今回の記事を読み、

ダイエットだけでなく、

太りにくい体づくり

同時進行していきましょう!

 

太りにくい体を手に入れることで、

太る心配とはもうお別れ、

好きなものを食べられる

幸せな時間を過ごすことができます!

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逆に読まないと、

 

脂肪燃焼効果も

上がることができずに

痩せにくくなってしまいます。

 

そして、

体型を維持することが難しくなり、

リバウンドを繰り返し、

悩み、苦しむ日々を送ることに、

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では、さっそく

ストレッチの効果から

お伝えしていきます!

 

1.体の可動域が広がる

 

一番想像しやすい効果だと思います。

体の柔軟性を高める効果があるため、

体の可動域を広げることができます。

 

可動域を広げることにより、

他の運動のパフォーマンスアップや、

怪我の予防へと

つなげることができます!

 

 

2.体の代謝をあげることができる

 

ストレッチをすることで

血行を促進させ、

代謝をあげることが期待されます

 

代謝をあげることで、

脂肪燃焼効果が高まり

脂肪を燃焼しやすい体

することができます!

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この効果は、

伸ばす筋肉が大きいほど

高めることができます。

 

太ももやふくらはぎなど

大きな筋肉が集まっている

下半身を中心に行うことが

効果的です!

 

 

3.脂肪がつきにくくなる

 

脂肪というのは、

体が冷えている時に

つきやすくなると言われています。

 

ストレッチでは、

体の血流を促進させ、

体温を上昇させる

ことができるため、

 

脂肪がつきにくい、

体にすることができます。

 

また、

 

血行が促進されると

むくみや冷えも改善されるため、

これらの悩みを抱える方にも

オススメです。

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最後に私がおすすめする

ストレッチを行うタイミングは、

就寝前の夜、起床後の朝です!

 

ストレッチには、

副交感神経を優位にする

効果があると医学的に

言われています。

 

そのため、

就寝前の夜に行うことで、

睡眠の質を高めることができます。

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また、ストレッチには

先ほども述べたように、

代謝を上げる効果があるため、

 

起床後の朝行うことで、

目覚めが良くなり

体をアクティブなモードに

切り替えることができます!

 

なかなか運動には手を出しにくい

と感じているあなたも!

 

記事をスクショして

見直しながら、

1日に2回行うだけの

ストレッチから始めてみましょう!

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今回はこれで終わります。

最後までご覧いただき

ありがとうございました!

 

 

【腹筋を鍛えたい人必見】すぐにできる!効果を高めるトレーニング法

 

こんにちは!

 

リョウタです

 

前回の記事で

腹筋ローラーの使い方について

お伝えしました。

今回はそれを発展させた内容になります!

 

まだの方は是非!

前回の記事はこちら↓

【目指せシックスパック!】手軽に腹筋を鍛えられる便利グッズって? - 人になんて見せられない!鏡に映る自分がだらしなくて嫌になる男子学生必見自分に合った道具・メニューを使うことで、3ヶ月以内に周りから褒められ自分の満足できる体型を手に入れる方法

 

 

手軽に腹筋を鍛えることができる

腹筋ローラーの効果を、

さらにアップさせる方法

について伝授していきます!

 

この記事を読むことで

同じ回数のトレーニンでも、

そのトレーニング効果を

最大限に受けることができ、

 

最速で憧れの

シックスパックへと

近づくことができます!

 

そして、

理想の腹筋を手に入れたあなたは、

自信に満ち溢れ、

周りからも注目される存在に!

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逆に読まないと、、

 

なかなか運動の成果が現れず、

せっかく苦しい思いをして、

行ったトレーニングを

無駄にしてしまいます。

 

効果が出ないトレーニングなんか

したくないですよね?

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最後まで読んで

短い時間で効率的に

自分の理想へと近づいていきましょう!

 

 

では、紹介していきます!

 

効果を高めるために

意識すべきポイントは、

姿勢と呼吸です

 

ここからは、姿勢と呼吸

それぞれの解説をしていきます

 

⒈姿勢

 

まずは、姿勢です。

腹筋ローラーを使用する際には、

やや猫背ぎみにすることで

運動効果を高めることができます!

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戻ろうとする意識が強いために

背中を反らせている方も多くいると思います。

しかし、その姿勢では、

腰を痛める原因となります。

 

そのため、

目線を自身の腹部に向けて

やや猫背気味な姿勢をキープした形が、

理想的なフォームと言えます。

 

また、よくアスリートが言うように、

筋トレは鍛えたい部分を意識しながら

行うことで効果が現れやすくなります!

 

目線を鍛えたい部分である

腹部に向けることで、

意識も自然と向けることができ、

より効果を高めることができます!

 

⒉呼吸

 

次に呼吸法です。

その方法とは、

力を入れるときに息を吐く

といった呼吸法です。

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腹筋ローラーの動きに当てはめると

押して体を伸ばすときに息を吸い、

引き戻すときに息を吐きます。

 

腹筋に力を入れるとき、

踏ん張ってしまい、

『息を止めてしまう』

このような方が多いと思います。

 

力を入れるときに息を吐く。

この呼吸法で腹筋に負荷をかけられ、

効果が現れやすくなります!

 

また、

この呼吸法は他のトレーニングにも

応用することができるの

是非意識して実践してみてください

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いかがだったでしょうか?

 

最後に、腹筋ローラーを

使用したトレーニングは、

高い負荷がかかる運動であるため、

 

 

10回×3セットを2日に1回行う

これくらいの頻度で行うことをお勧めします!

 

皆さんも

意識すべきポイントに意識を向けて

腹筋ローラーを使用した

レーニングを実践していきましょう!

 

憧れのシックスパックを

手に入れる日もすぐそこです!

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今回はここまでです!

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

 

【目指せシックスパック!】手軽に腹筋を鍛えられる便利グッズって?

 こんにちは!

 

リョウタです!

 

みなさんは割れた腹筋

手に入れたいですか?

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しかし、

腹筋を鍛えるにはフォームが難しく

効果が見られないことも多々あります

 

今回は、そんな悩みを解決する

腹筋ローラーの正しい使い方

について伝授していきます!

 

この記事を読むことで、

正しい使用方法を理解し、

一度のトレーニングの効果を

最大限に発揮することができます!

 

また、

割れた腹筋を手にいれたあなたは

自分に自信を持つようになり、

周りから注目の的に!

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逆に読まないと、

意味のないトレーニン

気づかないまま

長々と続けることになります。

 

また、違う筋肉に負荷をかけ

痛みや、変形のもとになり

苦しむことになる場合も。

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正しい方法を理解し、

バキバキに割れた

理想の腹筋を手に入れましょう!

 

 

では、紹介していきます

 

 

腹筋ローラーの基本的な使い方

 

 

 

①両膝を床につけ、

 グリップをしっかりと握ります

 

②ローラーを前に転がしながら、

 体をゆっくりと伸ばしていきます

 

③これ以上体を伸ばせない地点から

 ゆっくりと元の位置に戻ります

 

この一連の動きを繰り返すことにより

腹筋に負荷をかけることができます!

 

しかし、この動きには、

かなりの筋力が必要となります。

初心者で十分に筋力がない場合は、

 

 

ステップ1

膝をついて倒れるだけ

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ステップ2

膝をついたまま倒れ、

元の状態に引き戻す

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ステップ3

立った状態で倒れ、

元の状態に引き戻す

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このように段階を踏んで

少しずつ慣らしていくことが

重要です。

 

これから始めようと

考えているあなたは、

 

すぐに!

 

膝をついて行う

ステップ1から実践していきましょう!

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レーニング前に確認できるように

スクショをして保存しておくことを

強くおすすめします!

 

今回は以上で終わります

最後までご覧いただき

ありがとうございました

 

 

【差をつけられる】怪我を防ぎやすい走り方って?

こんにちは!

 

リョウタです!

 

今回はランニング時に

少しでも負担を減らしたい人

もっと早く走りたい人

必見の内容です!

 

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さらに!

 

日常生活でこの方法を

取り入れることで

歩くだけで脚やせ

狙うことだってできます!

 

この方法を知らないと、

ランニングの効果が見えない。

筋力がつかない。

足を痛めるようになった。

 

このような

悩みを抱えることとなり、

本来の効果を得られず

大きく損をしてしまいます。

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せっかく運動するからには、

効果を最大限に受けたいですよね??

 

この記事を読んで、

悩みを抱えず

運動を楽に、効率的に痩せられる

方法を身につけていきましょう!

 

 

今回お伝えしたいのは、

効果を出すためには

足の着地を意識しろ!

ということです

 

 

ここからは

具体的にその方法を説明していきます。

 

まず、

着地の方法には、

 

ヒールストライク

ミッドフット

フォアフット

以上の3種類があります。

 

ここからは

それぞれの特徴について

お話ししていきます!

 

 

ヒールストライク

かかとから着地する走り方のことです!

日本人の多くはかかと部分側に

重心があると言われているため、

一番習得しやすい走り方と言われています。

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無理のない足運びが可能なため、

筋力が十分についていない

初心者の方にも

最適なフォームと言えます。

 

 

ミッドフット

足裏全体で着地する走り方のことです!

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この走り方では、接地面が広く

衝撃を吸収することができるため

足への負担を軽減することができます!

 

怪我をしたアスリートが、

痛みを抑えるために取り入れるほど

足への負担を減らずことができるため、

 

怪我を防ぎたい方に

最適なフォームと言えます!

 

 

フォアフット

つまさきから着地する走り方のことです!

ラソンで記録を残している

選手の多くはこの走り方を

取り入れています!

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この走り方のメリットは、

足への衝撃を分散することができるため、

長時間走っても疲れにくいことです。

 

また、自然に前傾姿勢になるため

スピードを出すにも、

最適のフォームと言えます。

 

 

私たち日本人には、

体の構造といった医学的観点から

ヒールストライクの走り方が

習得しやすいと言われています。

 

そのため、

ミッドフットやフォアフット

の走り方を習得するには

時間がかかってしまいます、、

 

無理をすると

怪我の原因ともなりうるため、

 

まずは、

一定の距離をゆっくりのペース

フォームを徹底しながら

走ってみましょう!

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時間をかけて癖づけいくことで、

体のバランスが整ったり

脚やせをしやすい体

手に入れることができます!

 

 

今回は以上になります、

最後までご覧いただき

ありがとうございました!

 

 

【今すぐにできる!】足のトラブル改善策

こんにちは!

 

リョウタです!

 

皆さん、

足の痛みや疲労

悩まされていませんか?

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以前の記事で、

 

足の裏にあるアーチの重要性や、

足のトラブルの原因となる

ハイアーチと扁平足について、

ご紹介しました!

 

今回の内容は

この続きとなります。

まだチェックしてない方は

今すぐに下のURLからご覧ください!

 

 

【あなたはどっち?】自分のアーチを理解するタイプ診断 - 人になんて見せられない!鏡に映る自分がだらしなくて嫌になる男子学生必見自分に合った道具・メニューを使うことで、3ヶ月以内に周りから褒められ自分の満足できる体型を手に入れる方法

 

 

今回は、

自宅で簡単にできる、

正常なアーチへと

改善させる方法を伝授します!

 

この記事を読むことで、

足の痛みや、疲労感を

大幅に改善させ、

苦しみを減らすことができます!

 

さらに、

 

今後足の痛みに悩まされない

丈夫な足を手に入れ、

ワクワクする日々

手に入れることができます!

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逆に読まないと、

改善することができず、

悪化していく一方に。

 

さらに、

痛み疲労が増し、

運動や日常生活で動き回ることが

苦しくなってしまうかも、、、

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この記事で改善策を知り、

すぐに実践していきましょう!

 

 

では、紹介していきます!

 

その方法とは

タオルギャザー

です!

 

用意するものは、

・椅子やソファーなど座れるもの

・タオル

だけです!

 

ではやり方を紹介します

 

1.椅子に腰掛け裸足になります。

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2.床にタオルを置いて、

 この上に足を乗せます。

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3.床に置いたタオルを指の力だけを使って

 自分の方へとタオルを引っ張ります。

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これをタオルの

一番端に到達するまで

何度も繰り返します。

 

コツ

足の指を大きく動かすことを

意識することによって

さらに効果が高まります!

 

以上になります。

 

この方法は、

アーチのバランスを

整えるだけでなく、

 

・足の指を鍛えられる

・転倒防止

・むくみとり

・歩行速度の上昇

 

など様々な効果が期待され、

多くのアスリートのトレーニンにも

取り入れられています。

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準備も必要なく、

隙間時間にできるので

すぐに実践してみてください!

 

今回は以上になります!

最後までご覧いただき

ありがとうございました!