【腹筋を鍛えたい人必見】すぐにできる！効果を高めるトレーニング法
こんにちは！
リョウタです
前回の記事で
腹筋ローラーの使い方について
お伝えしました。
今回はそれを発展させた内容になります！
まだの方は是非！
前回の記事はこちら↓
手軽に腹筋を鍛えることができる
腹筋ローラーの効果を、
さらにアップさせる方法
について伝授していきます！
この記事を読むことで
同じ回数のトレーニングでも、
そのトレーニング効果を
最大限に受けることができ、
最速で憧れの
シックスパックへと
近づくことができます！
そして、
理想の腹筋を手に入れたあなたは、
自信に満ち溢れ、
周りからも注目される存在に！
逆に読まないと、、
なかなか運動の成果が現れず、
せっかく苦しい思いをして、
行ったトレーニングを
無駄にしてしまいます。
効果が出ないトレーニングなんか
したくないですよね？
最後まで読んで
短い時間で効率的に
自分の理想へと近づいていきましょう！
では、紹介していきます！
効果を高めるために
意識すべきポイントは、
姿勢と呼吸です
ここからは、姿勢と呼吸
それぞれの解説をしていきます
⒈姿勢
まずは、姿勢です。
腹筋ローラーを使用する際には、
やや猫背ぎみにすることで
運動効果を高めることができます！
戻ろうとする意識が強いために
背中を反らせている方も多くいると思います。
しかし、その姿勢では、
腰を痛める原因となります。
そのため、
目線を自身の腹部に向けて、
やや猫背気味な姿勢をキープした形が、
理想的なフォームと言えます。
また、よくアスリートが言うように、
筋トレは鍛えたい部分を意識しながら
行うことで効果が現れやすくなります！
目線を鍛えたい部分である
腹部に向けることで、
意識も自然と向けることができ、
より効果を高めることができます！
⒉呼吸
次に呼吸法です。
その方法とは、
力を入れるときに息を吐く
といった呼吸法です。
腹筋ローラーの動きに当てはめると
押して体を伸ばすときに息を吸い、
引き戻すときに息を吐きます。
腹筋に力を入れるとき、
踏ん張ってしまい、
『息を止めてしまう』
このような方が多いと思います。
力を入れるときに息を吐く。
この呼吸法で腹筋に負荷をかけられ、
効果が現れやすくなります！
また、
この呼吸法は他のトレーニングにも
応用することができるので
是非意識して実践してみてください
いかがだったでしょうか？
最後に、腹筋ローラーを
使用したトレーニングは、
高い負荷がかかる運動であるため、
10回×3セットを2日に1回行う
これくらいの頻度で行うことをお勧めします！
皆さんも
意識すべきポイントに意識を向けて、
腹筋ローラーを使用した
トレーニングを実践していきましょう！
憧れのシックスパックを
手に入れる日もすぐそこです！
今回はここまでです！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
